Die Zähne richtig putzen

Zucker- und säurehaltige Lebensmittel und Getränke können den Zahnschmelz dauerhaft schädigen. Süßigkeiten, Torten und Co. enthalten viel Zucker, der die Zähne schädigt. Aber auch zuckerhaltige Getränke wie Limonaden, die die Zähne beim Trinken umspülen, sind gefährlich.

Auch säurehaltige Lebensmittel können Zahnerkrankungen begünstigen. Je säurehaltiger ein Nahrungsmittel ist, desto niedriger ist der pH-Wert. Lebensmittel mit einem geringen pH-Wert, wie beispielsweise Zitrusfrüchte, greifen den Zahnschmelz an.

Die pH-Werte einiger Lebensmittel:

• Zitronensaft 2,4
• Essig 2,9
• Zitronenlimonade 3
• Apfelsaft 3,2
• Orangensaft 3,5
• Sauerkraut 4
• Cola 4
• Trockener Weißwein 4
• Bier 4,5
• Kaffee 5
• Joghurt 5
• Mineralwasser mit Kohlensäure 6
• Kuhmilch 6,4

Nach dem Genuss säurehaltiger Speisen neutralisiert der Speichel die gefährliche Säure.

Tipp: Einmal zerstörter Zahnschmelz lässt sich nicht wiederherstellen! Verwenden Sie nach dem Verzehr säurehaltiger Lebensmittel eine Mundspülung, die das Risiko der Säurebildung reduziert. Zusätzlich festigt Fluorid den Zahnschmelz.

Einige Lebensmittel sind besonders zahnfreundlich. Obst und Gemüse sind gesund, wobei Sie den Säuregehalt im Auge behalten sollten. Oftmals ist es hilfreich, mehrmals täglich Mineral- oder Leitungswasser zu trinken. Alternativ kombinieren Sie stark säurehaltige Lebensmittel mit einem neutralen Produkt wie Milch und neutralisieren auf diese Weise zu viel Säure. Ideal sind Lebensmittel, die den Speichelfluss anregen. Knabbern Sie also einfach einmal eine Karotte oder eine Paprika. Ernährungsexperten raten, fett- und zuckerhaltige sowie säurehaltige Lebensmittel nur sparsam zu konsumieren.

Viele Zahnärzte empfehlen eine elektrische Zahnbürste, da die Anwendung denkbar einfach ist. Der Bürstenkopf muss nur im richtigen Winkel von Zahn zu Zahn bewegt werden. Die Reinigung der Zähne und Zahnzwischenräume übernimmt dann der rotierende Bürstenkopf. Ein Timer in der elektrischen Zahnbürste hilft, die richtige Zeit für das Zähneputzen einzuhalten. Ein Drucksensor sorgt dafür, dass nicht zu fest aufgedrückt wird.

Aber auch mit der Handzahnbürste können die Zähne gründlich gereinigt werden. Verschiedene Studien und Untersuchungen (Quellen: uni-greifswald.de oder cochrane.org) haben ergeben, dass auch manuelles Putzen durchaus effektiv sein kann – wichtig sind die richtige Putztechnik und die Dauer des Putzens. Wesentlich bei beiden Varianten ist die sorgfältige Reinigung der Zahnzwischenräume.

Unsere Anleitung oben, wie Sie die Zähne richtig putzen können, hilft dabei.

Es wird empfohlen, nach dem Essen mindestens eine halbe Stunde mit dem Zähneputzen zu warten. So hat der Speichel genügend Zeit, sich wieder zu bilden. Das hilft, Säuren, die durch das Essen in den Mundraum gelangt sind, zu neutralisieren.

Verwenden Sie die Zahnseide, bevor Sie abends die Zähne putzen. Auf diese Weise werden die Zahnzwischenräume von Essensresten befreit, und die Zahnbürste kann verbleibende Reste entfernen.

Zahnärzte empfehlen, die Zähne mindestens zweimal am Tag die Zähne zu putzen – morgens und abends.

Die Drei-Minuten-Regel für das Zähneputzen ist vermutlich vielen bekannt. Doch die optimale Putzzeit ist sowohl von der verwendeten Zahnbürste als auch von der eigenen Putztechnik oder der Breite der Zahnzwischenräume abhängig. 

Elektrische Zahnbürsten signalisieren oft nach einer bestimmten Zeit, ob das Putzen der Zähne beendet werden kann. Im Durchschnitt dauert das Zähneputzen mit der elektrischen Zahnbürste zwei Minuten. Es ist wichtig, die Hinweise des Herstellers zu beachten.

Bei der Verwendung einer Handzahnbürste kann die Zeit für das Zähneputzen drei, aber auch vier bis fünf Minuten betragen. Experten empfehlen, mithilfe einer Plaque-Färbetablette aus der Apotheke oder Drogerie die eigene, ideale Putzzeit zu ermitteln. Dafür werden mithilfe der Tablette Beläge angefärbt und diese dann weggeputzt. Die Dauer, die es braucht, um die Verfärbungen durch das Zähneputzen zu entfernen, wird gemessen.

Wenn das Zahnfleisch beim Zähneputzen blutet, kann dies verschiedene Ursachen haben:

• Die Zahnbürste zu hart.
• Der Druck beim Zähneputzen ist zu stark.
• Bei der Verwendung von Zahnseide kann die falsche Technik zu kleinen Verletzungen des Zahnfleischs führen.
• Werden Zahnbeläge nicht gründlich beseitigt, kann das ebenfalls dazu beitragen, dass beim Zähneputzen kleinere Blutungen auftreten.
• Eine Zahnfleischentzündung oder verschiedene Erkrankungen wie Diabetes mellitus können Zahnfleischblutungen begünstigen.

Wenn das Zahnfleisch beim Zähneputzen regelmäßig blutet, ist es ratsam, einen Kontrolltermin beim Zahnarzt zu vereinbaren. Der Profi kann das Problem eingrenzen und Empfehlungen zur richtigen Putztechnik und zur richtigen Verwendung der Zahnseide geben. 

Ja. Das Zähneputzen vorher ist absolut empfehlenswert. So können sowohl Karies und als auch Zahnstein besser erkannt werden. Außerdem zeugt es von Respekt, die Zähne vor dem Zahnarzt-Besuch gründlich zu putzen und ist wesentlich angenehmer für den Zahnarzt bzw. die Zahnärztin. Das Zähneputzen ist auch in der Praxis möglich.

Mit dem ersten Milchzahn sollten die Zähne mindestens einmal täglich gereinigt werden. Ab dem zweiten Lebensjahr die Zähne zweimal täglich putzen.

Eine Kinderzahnbürste sollte einen kurzen Bürstenkopf, weiche Borsten und einen rutschfesten Griff haben. Elektrische Kinderzahnbürsten können das Zähneputzen erleichtern.

• Babys und Kleinkinder ab Zahndurchbruch bis 2 Jahre: reiskorngroße Menge (Kinderzahnpasta mit 1.000 ppm Fluorid)
• Kleinkinder von 2 bis 6 Jahren: erbsengroße Menge (Kinderzahnpasta mit 1.000 ppm Fluorid)
• Kinder ab 6 Jahren: Juniorzahnpasta mit 1.450 ppm Fluorid beim Zähneputzen verwenden

Spielerische Ansätze wie Zahnputz-Lieder, Apps oder feste Routinen helfen Kindern, Spaß am Zähneputzen zu entwickeln und als Bestandteil des Alltags zu akzeptieren. 

Geduld, feste Rituale und spielerische Motivation können helfen. Manchmal motiviert es Kinder, wenn Eltern zeigen, wie sie sich selbst die Zähne putzen. Wichtig ist, konsequent zu bleiben und das Zähneputzen als nicht verhandelbar zu etablieren.